-
ダイエットは間食を我慢!
Mittwoch, 27. Januar 2021
ダイエットをしょうとしても、なかなか持続せずに、途中であきらめてしまう方は大変多いと思います。
原因は運動が続かない、食事制限が我慢できないなどではないでしょうか?私もはじめはそうでした。
昔、着ていた服が入らなくなり、これをきっかけにっと思って何度も挑戦しましたが挫折しました。どうして続かないんだろうと、自分なりに分析したところ、一気に体重を減らそうとする行為に、我慢が出来なくなり、結果として、持続できなくなるっという見解に至りました。そこで私は、1kgでもいいから、体重を減らそうと思って、まずは間食(おやつ)を我慢することから始めました。
期間は2か月で1kgの減量に成功しました。最初はつらい、続けられないっと感じていましたが、意外とお菓子は食べなくても乗り切れるものでした。職場にもたくさんのお菓子があり、休憩中に仕事仲間と一緒にわいわい食べていますが、そこで我慢をする、ダイエットをしているという気力を持つのが大変でした。
そこさえ乗り切れば、過度の負担をすることなく、ダイエットを行うことが出来ます。無理して食事を制限したり、日ごろから行っていない運動を急に始めると、かえって体を壊すきっかけにもなります。
小さな目標を立てて、クリアすることを意識して行ってみましょう。
-
朝食に「グラノーラを食べる」だけのダイエット
Mittwoch, 27. Januar 2021
今は、身長159センチで体重は49代をキープ中です。10代のころから、ずっと体重が55キロ前後ということでぽっちゃり体型のため、痩せてダイエットしたいという願望を何十年も持っていました。
40代までは食べなければもちろん体重も減りました。ただし、食べないで我慢すると、必ずそのリバウドが起こり食べてしまうため、体がそれらを吸収して1週間後ぐらいには2キロほど、すぐ体重が戻るということを何度も何度も経験してきました。
年齢を重ねるとダイエットも難しくなることも体感としてわかってきました。なので、まず食生活を見直してみました。
一つ目は、夜の間食をなしにすること。もし夕食後も間食している人であれば、この間食をやめるだけで体重は落ちるはずです。食べる量がへるのですから明白です。
次に試したのは腸を整えることでした。普段、お通じが2~3日に1回という状態でしたが、「グラノーラ」を必ず朝食で食べるようにしたところ、1~2日に1回のお通じになり、今は50代の半ばですが、外見的にもお腹がすっきりしてきたのがわかります。
1週間に1回のペースでスポーツをしていますが、仲間の数人からも、「この1年で体の線が変わってきているね。」と褒められました。
定期的に運動することも大切だと思いますが、夜の間食をやめることと、朝のグラノーラが私には合っていたようです。あ、それとグラマラスパッツを必ず履いているのも良いのかもしれません。
もちろん、パンも大好きですが、パンを食べたいときは、グラノーラの量を減らしてでも食べるようにしています。
-
びっくり!筋膜リリース+ホットヨガで痩せました。
Sonntag, 27. Dezember 2020
普段から、ダンスレッスンをしているものの年齢と共に何故だか太りやすくなってきました。
ダンスをすると汗はかくのですが、長年踊っているためか身体が慣れてしまい、
ちょっとやそっとの動きだけでは痩せれない体質になってしまったようです。
そこで目にしたのはホットヨガの看板。直ぐに飛びつきました。
室温30度から40度、湿度もそこそこの環境。その中でヨガのポーズを行うとダンスでかく以上の大量の汗にびっくり。
元々ダンスのおかげで身体は柔らかいのですが、ダンスとは違う筋肉をまんべんに使い、また自分自身に集中出来ることにいいストレス発散になりました。
しかし、その筋肉を使うにはさらに柔軟性が必要なことを感じるようにもなってきました。
ホットヨガの始まるまでの時間、スタジオに常時置いてある一番ボコボコしているフォームローラーで太ももの前面や裏側のハムストリングスに痛気持ち良いくらいゴリゴリしてみました。
筋肉に直接に働きかけるのではなく、筋膜を緩めてくれるとトレーナーさんは仰っていましたが、その痛い部分がそのようです。
一度やるとこれがクセになり、クラスの前は必ずフォームローラーで硬い部分をほぐすようになってました。
そうしていたら、ヨガでのポーズがより深くできるようになり、気がついた時は脚のラインも変わり、体重も自然に減っていました。
その後、家用にフォームローラーを購入し気がついたときには使用するようになってます。 -
無理せず健康的に痩せることを心がけましょう
Freitag, 27. November 2020
健康的に痩せるためには食事と運動がキーポイントになります。
まず食事についてですが、ダイエットと聞くと「食事制限をしないといけない」と考える人もいるかもしれません。特に女性は極度に細くなりたいと思う方が沢山いると思うので、いきなり食事の量を極端に減らしてしまう傾向にあります。
しかしそこまで厳しい食事制限をする必要はありません。そもそもダイエットとは「体重を減らすためににする食事制限」という意味だけでなく「健康を維持するための食事改善」でもあります。なのでただ食事を減らすのではなく、必要とされる栄養をしっかりと食事に取り入れつつ、普段の食事の量より少し減らすのがおすすめです。
例えば、ご飯の量をいつもの半分にするとか、間食をなるべくしない、たんぱく質をたくさん取り入れる などです。また健康的に痩せるためには、運動も欠かせません。運動の中にも有酸素運動と無酸素運動があり、有酸素運動はランニングや水泳、または階段を上るなどです。
これらの有酸素運動は主に脂肪燃焼を手助けしてくれます。有酸素運動は運動し始めて20分経過後から効果がより出てくるので最低20分継続することをオススメします。
無酸素運動は主に筋トレです。スラっと見せたい女性は筋トレを避けたがるのですが、有酸素運動だけではなかなか脂肪は落ちません。筋肉を鍛え基礎代謝を高めることにより、効率的に痩せることができます。例えば、腹筋一日30回でも十分な筋トレになるので、毎日自分で決めた回数をこつこつやることが重要です。健康的に痩せるために食事改善と運動を日常生活に取り入れ、無理せず健康的に痩せることを心がけましょう。